对付失眠的几个小诀窍
                       田    飞 

（1） 睡眠要有规律，不要因为头一天晚上没有睡好而在第二天白天过度睡眠。对于年轻人，应
该每天早晨定时起床，这样做可以使体内生物钟得以调整。对于老年人来说，应避免在白天打瞌
睡，并尽力使睡眠时间有规律，如果到了入睡时间还毫无睡意，那也可以推迟上床时间，因为老
年人由于生理原因，必需的睡眠时间有所减少。 

（2）在睡前少喝茶、咖啡和含有咖啡因的饮料，少抽烟、喝酒，少吃巧克力，晚餐不要吃得过
饱，也不要空腹上床。睡前喝一杯热牛奶，有时对促进睡眠很有帮助。 

（3）有些人喜欢上床后思考一些问题，有时会因为遇到烦心事而导致失眠。像常因为这种情况
而失眠的人，不妨在睡觉以前在纸上写下让自己烦恼的事以及第二天的应对办法，上床后就不要
再思考这些问题。 

（4）如果是常常因为午后或晚上长时间地从事脑力劳动而导致失眠，那就应当在睡前坚持做适
当的有规律的运动，比如说慢跑、散步、做体操等，要以稍感到疲劳为宜，再用热水洗脚10~15
分钟。这样可以放松大脑，减少大脑皮层的兴奋性电活动。不过运动的时间离睡眠的时间不要太
近。对于那些长时间地玩扑克、打麻将造成的失眠也可以采用此方法。 

（5）有些人的失眠是由于过度担心失眠，很多失眠症患者对睡眠产生恐怖，当夜晚来临时费尽
心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突。有时甚至是一进卧室便感到害怕失眠
。虽然用尽各种不同方法来预防失眠，但越是想尽快入睡而越难以如愿，使内心的冲突进一步强
化，因而更加焦虑烦躁，痛苦不堪，出现失眠是难以避免的了，形成恶性循环。打破这种恶性循
环的一种办法是顺其自然，不要强迫自己入睡，采取能睡多少就睡多少的态度，听任睡眠的自然
来临，反而会在不知不觉中较快入睡。如果实在难以入睡，就应当走出卧室，到别的房间去看会
儿书报等，等有了睡意再进卧室，这样做为的是消除以前的卧室—失眠之间的联系，建立起卧室
—睡眠的联系。还可以进行一些放松运动，如交替绷紧和放松肌肉，想象一些宁心静神的景象等。 

（6）腹式呼吸对于很多原因引起的失眠有较好的效果，做法简单来说就是：平卧在床上，手足
自然伸展放松，把思想集中在小腹。然后徐徐吸气，吸气时不要让胸部扩张，尽量使小腹鼓起，
同时在头脑中想象着空气到达小腹，使之充盈，即所谓的气沉丹田。吸气到最大限度后，略停两
三秒，再徐徐呼出。如此反复，直到无意识地入睡为止。经过一段时间的训练，失眠症可不断改
善，睡眠状况会逐渐好转。 

另外，我们经过长期实验研究发现，腹式呼吸对于改善高血压、心肌缺血等也有很好的效果。在
进行腹式呼吸的过程中就可以看到心肌缺血患者的心电图的T波有明显降低，说明心肌供血情况
有好转。 

但是，对于由于疾病导致的失眠，则应去医院进行正规治疗，解决这一引发失眠的根本原因。