心理知识

谈谈戒烟

 贾宁

    抽烟是大多数成年男人的共同嗜好，而且，嗜烟日趋低龄化，有的孩子才上小学，已经开始抽烟。抽烟女性的队伍也日渐壮大，大多数女性是为了时髦才吸烟的。吸烟对身体有百害而无一利，但是由于吸烟成瘾，许多人想戒烟而欲罢不能。

   抽烟如此普遍的原因主要由三种：

        第一 社交需要。吸烟和喝酒一样，是社交中的常用手段。敬烟、吸烟的过程中，人与人之间的距离缩短了，交往的气氛融洽了，彼此找到某种默契。

        第二 象征作用。各种媒体、广告把吸烟与浪漫的生活、潇洒的绅士风度、摩登女郎联系起来，引起人们心理上的认可。此外，许多伟人都与香烟结下了不解之缘，如丘吉尔的雪茄、斯大林的大烟斗、毛泽东、邓小平的吸烟形象等。这些英雄人物无形之中使吸烟成为力量和自信、成熟的象征，代表了英雄气概。青少年看到成年人如父亲、兄长吸烟，便模仿吸烟行为，证明自己长大了，成熟了。

        第三 生理作用。如果开始吸烟是由于好奇，或是其他因素所致，那么吸食一段时间后就会成瘾，吸烟就成了一种需要和享受。如果戒烟会造成焦虑不安、心悸、头昏、头痛、流涎、恶心、呕吐等一系列生理反应，使戒烟者难以忍受。

    对于吸烟成瘾的人来说，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备上不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦的对抗之后，你也许会不堪折磨，而重新抽烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。因此，戒烟前一定要有心理准备，然后是要有注意以下几点：

    第一 选择适当的目标。由于戒烟已成为一种习惯和嗜好，戒烟者向已开始就完全戒烟使不现实的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会摧毁你戒烟的信心，使你难以继续。所以应采取逐步戒烟的方法：第一步时将无意识吸烟变成有意识吸烟。因为吸烟成为习惯后，你是不自觉吸烟的，吸烟的数量难以控制。你应清楚地意识到你吸的每一支烟，计划一下你吸烟的数量和场合。第二步是为自己定制可行的戒烟计划，如每天减一支或两天减一支。戒烟期间，多参加集体活动，以缓解戒烟带来的不适。但是，计划一旦制定，一定坚决执行。

第二 改变吸烟环境。戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就应尽量回避这种环境。

第三 快速戒烟法。这是一种较为有效的戒烟方法，它是通过戒烟者本身产生厌恶感觉来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸如肺里。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者会产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后再回到室内去吸烟，如此反复，直到不想吸了为止。如此操作以后，吸烟者对香烟产生厌恶，一般这种方法连续进行二、三次，都能达到彻底戒烟的目的。

有一点需要注意：短时间的大量吸入尼古丁会对身体造成短时间的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但是对下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采取这种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明，3.5万名参加快速戒烟法的戒烟者都没有明显的副作用，而此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。

还有一种简易而无危险的厌恶疗法，是在手腕上套一橡皮筋，每当想起抽烟，看到别人抽烟时就用橡皮筋弹手腕，这样烟就和疼痛的负性情绪联系，也可帮助人戒烟。

通过以上几道建议，相信想戒烟的朋友已经有了戒烟的信心，希望更多的人摆脱烟草的困扰，去除吸烟的不良嗜好，拥有健康的生活习惯。